É já um dado adquirido que a atividade física não é apenas sinónimo de perder peso. Deixar o sedentarismo de lado reduz a probabilidade de desenvolver diversas doenças aumentando também a melhoria da nossa condição física e mental.
Depois de ultrapassado um período de pandemia, em que nos vimos privados de muitas atividades convívios e ações sociais, deixamos aqui algumas ideias de atividade física que podemos fazer com amigos, namorada ou marido, ou mesmo envolvendo toda a família inclusivamente com os mais pequenos!
Padel
É uma das atividades do momento no nosso país e que teve um grande desenvolvimento dos últimos anos. Com uma componente social extremamente forte, é um jogo que envolve competição, mas também uma adaptabilidade à condição física de cada participante o que promove uma continuidade na permanência neste desporto. Para além da vertente lúdica que o desporto nos dá, esta atividade, quando bem jogada, promove um vasto desenvolvimento da capacidade cardio respiratória, coordenação, mobilidade e capacidade de trabalho em equipa.
Passeio de Bicicleta
É uma atividade que podemos fazer sozinhos ou acompanhados. Com amigos ou família é uma excelente forma de nos divertirmos e passarmos um tempo agradável. Hoje em dia é cada vez mais fácil ter acesso a uma bicicleta, para além de existirem cada vez mais opções elétricas que nos auxiliam em trajetos de distâncias mais longas. É uma excelente maneira de conhecermos a nossa cidade e alguns cantos mais escondidos da nossa região. É uma atividade na qual podemos envolver a família e inclusivamente levar os nossos filhos nestes desafios. Como opção poderá também ser o nosso meio de transporte diário dentro de uma cidade.
Caminhada/ Corrida
Caminhada ou corrida é algo que podemos fazer sozinhos, mas pode ser bem mais divertido desafiar a cara metade ou um amigo para ir connosco num passeio à beira-mar, a beira rio ou numa corrida num espaço verde. É uma atividade que não requer grande preparação, mas não se enganem nem negligenciem o esforço a que o nosso corpo é submetido. É muito importante estarmos bem equipados, principalmente calçados com os ténis adaptados ao nosso pé e a nossa passada. O desenvolvimento da capacidade respiratória e a facilidade com que nos deixamos envolver no meio da natureza é altamente benéfico para nossa saúde mental.
Actividades de mar
Sendo Portugal um país com mais de 500 km de costa e mar, e tendo um clima fantástico e propício atividades ao ar livre e nomeadamente de mar, nada melhor do que nos deixarmos envolver por um elemento ao qual normalmente só damos atenção na altura do verão, o mar!
Surf, bodyboard, Wind Surf, Kite surf, são tudo atividades que estão disponíveis a poucos minutos ou km de muitos de nós. A envolvência que a praia e o mar nos dá é viciante e os benefícios vão muito para além da parte física. Os benefícios fisiológicos e hormonais que podemos adquirir por este tipo de atividades vão fazer com que consigamos níveis de energia mais elevada, a sensação de felicidade e alegria é mais equilibrada, e tudo isto porque aumentamos os nossos níveis de serotonina e dopamina.
Futebol/Basquete
São dois desportos que eestão na génese e na cultura do nosso país. Fizeram e fazem parte do nosso crescimento, e da infância de quase todos nós, em todas as cidades existe algum canto onde podemos jogar futebol ou existe uma tabela para encestar umas bolas.
Juntar um grupo de amigos e desafiar para o jogo é das coisas mais fáceis que temos. A vertente competitiva, a vertente social e a vertente lazer, são uma combinação explosiva, e por isso mesmo a razão de tanto sucesso nestes desportos. A exigência física, capacidade estratégia, coordenação motora, trabalho de equipa, companheirismo e superação, fazem destes dois desportos uma excelente escolha de atividade física regular.
Agora que já te demos várias sugestões desafia os teus amigos, a tua família, os teus colegas de trabalho, procura um canto na tua cidade ou vai até à praia e cria as tuas rotinas saudáveis. Esses novos hábitos vão trazer-te benefícios enormes para a tua saúde!
Nuno Mendes | Personal Trainer