As doenças cardiovasculares continuam a ser a principal causa de morte no nosso país. A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios para combatê-las e evitar problemas cardiovasculares.
O papel do exercício físico é preponderante na prevenção destas doenças e deveria ter o mesmo peso que qualquer outro medicamento.
A prática regular de exercício apresenta vários benefícios para os doentes cardíacos, tais como:
- Redução da pressão arterial
- Redução dos níveis de colesterol
- Melhoria de capacidade de absorção e utilização de oxigénio
- Melhoria da qualidade do sono
- Aumento gradual dos níveis de energia e respetiva diminuição do cansaço
- Manutenção do peso saudável
- Controlo do stress
- Redução dos sintomas de insuficiência cardíaca
Citando o colégio Americano de desporto e medicina “ os doentes Cardio vasculares que praticam exercício físico regularmente referem, muitas vezes, sentir mais autoconfiança e bem estar e, em contrapartida menos ansiedade, depressão, stress e isolamento social“.
A atividade física ajuda numa melhor circulação sanguínea, transporte de oxigénio e melhor capacidade respiratória. Por isso, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, saltar à corda, ou outra atividade similar, são excelentes opções de atividades, salvaguardando sempre que cada indivíduo deverá seguir e respeitar a sua condição física.
Por outro lado o treino de força, é extremamente recomendável uma vez que nos dá um fortalecimento muscular e ósseo, que mais nenhuma atividade nos dá. A construção e manutenção dessa massa muscular tem um papel preponderante na gestão do peso. Além disso, o treino de força é das atividades que apresentam maior benefício para a saúde do coração* (Ref Colégio Americano de desporto e medicina).
Desta forma alertamos para a prática de exercício físico de forma regular, pelo menos 3 vezes por semana, e que se comece a assumir que essa mesma prática é um “medicamento preventivo” para a nossa saúde. Este é bem mais precioso que temos, e sem ele, tudo o resto será mais difícil.
Nuno Mendes | Personal Trainer