No post “Por que é importante treinar a sua mobilidade?”, explicámos-te um pouco mais sobre a importância e os benefícios de treinar a mobilidade articular. Percebemos que, idade, aumento de peso e sedentarismo, podem deixar nosso corpo menos maleável, além de poder causar dor, desconforto e encurtamentos musculares, a longo prazo.
Ao fazer treinos de mobilidade, aprendemos e executamos o movimento corretamente e usamos melhor os músculos, poupando energia e ganhando força.
De forma a manter o trabalho de mobilidade articular, podemos dedicar 5/10 minutos do nosso dia para executar os seguintes exercícios durante 40 segundos:
- Down Dog: Comece em uma posição de 4 apoios, tomando atenção para o alinhamento dos ombros com os pulsos, e dos joelhos com a anca. Tire os joelhos do chão e leve a anca em direção ao teto. Descontraia a cabeça, e se possível, faça movimentos com as pernas, dobrando um joelho de cada vez.
- Roll Down: Em pé, dobre ligeiramente os joelhos, cole o queixo ao peito, e comece a fletir o tronco a frente, sentindo vertebra por vertebra a descer. Quando chegar próximo ao chão, volte a desenrolar a coluna, lembrando que, a cabeça é sempre a última a subir.
- Lunges com rotação do tronco: Em pé, de um passo a frente, dobrando ambos os joelhos, o da frente a 90º e o de trás em direção ao chão. Com os braços esticados, rode o tronco para a direita e esquerda, depois troque a perna que está a frente repita a rotação. Ter em especial atenção em manter o calcanhar da frente no chão.
- Rotação dos pulsos e tornozelos: 20 segundos rotacionando os pulsos e tornozelos para o lado direito, depois, para o lado esquerdo.
- O Gato: Em 4 apoios, inspire e olhe para frente ou para cima, levando o cóccix em direção ao teto. Ao soltar o ar, empurre o chão e olhe em direção ao umbigo. Trabalhando assim, coluna vertebral e cintura pélvica.
Agora que já conhece 5 exercícios para trabalhar a mobilidade articular, vamos colocar em prática?
Larissa Cerqueira – Personal Trainer / Pilates