Já ouviste seguramente falar em treino de força mas será que sabes com funcionam e quais os seus benefícios?
Tipicamente associados a pesos de carga elevada, os treinos de força são muito mais do que isso. São excelentes no aumento de massa muscular mas também na promoção da saúde física geral.
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O treino de força é um treino em que trabalhamos vários grupos musculares que ajuda na redução de massa gorda além de retardar a atrofia muscular do envelhecimento. É também excelente para prevenir a osteoporose e o estado inflamatório a longo prazo.
Abaixo encontras, 6 motivos para incluíres este tipo de treino na tua rotina.
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1. Aumento da força
Sejamos mais novos ou mais velhos, termos mais força é fundamental na realização de tarefas diárias. O treino de força retarda a atrofia muscular do envelhecimento e gera aumento da massa magra durante o envelhecimento. Além disso, de acordo com estudos da Harvard Medical School, a partir dos 30 anos começamos a perder cerca de 3 a 5% de massa muscular a cada década.
2. Aumento do metabolismo em repouso e potencia a metabolização da massa gorda
O treino de força promove o aumento gradual do metabolismo basal devido ao consequente aumento de massa muscular e diminuição do percentual de gordura corporal.
3. Melhora a densidade mineral óssea ajudando a prevenir a osteoporose
Com o avançar da idade, tal como referi acima, existe perda de massa muscular mas também a densidade óssea. O treino de força promove a estimulação da produção de colageneo, fundamental na prevenção da osteoporose.
4. Ajuda na manutenção do equilíbrio, coordenação e controlo postural
O treino de força, bem orientado desenvolve também a tua mobilidade, promovendo uma mais coordenação e controlo postura, derivado de um maior estímulo do sistema neurológico.
5. Melhora o humor, atividade cerebral, aumentando os níveis de energia, e melhora a qualidade do sono.
Já conhecemos sobejamente os benefícios da atividade física no controlo do stress e ansiedade. Treinar promove a produção de endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, responsáveis pela nossa saúde mental e emocional.
6. Diminui o risco de doenças crónicas.
A execução de exercícios com carga vai fortalecer os músculos e proteger as articulações, tendões e ossos prevenindo o aparecimento de doenças como artrite ou osteoporose.
Além disso, pelos benefícios no controlo de glicose e na promoção da saúde cardiovascular previne doenças como a hipertensão arterial, diabetes ou o Alzheimer.
Segundo a American Diabetes Association os treinos de força tornam o copo mais sensível à insulina melhorando assim o controla da glicose do sangue prevenindo e combatendo a diabetes
Treinar com regularidade dá-te mais saúde e bem-estar e isso não tem preço. Se ainda tens dúvidas sobre os treinos de força convido-te a experimentares as aulas de grupo da New Me, em Belém!
Nuno Bernardo | Personal Trainer