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como treinar mobilidade

Por que é importante treinar a sua mobilidade?

Já deve ter ouvido falar da importância de movimentar o corpo constantemente, certo? 

O corpo humano precisa estar em constante movimento, ter força, resistência, equilíbrio, flexibilidade e mobilidade para, com isso, realizar tarefas diárias sem dificuldades. 

Mas, afinal, por que treinar a mobilidade?

Primeiro, precisamos saber que a mobilidade é responsável pela capacidade das articulações do nosso corpo de se mover dentro dos limites fisiológicos, permitindo pequenas e/ou grandes amplitudes de movimento, e o mais importante, livre de dores ou compensações. E para conseguir isso, é preciso que tenha uma boa flexibilidade dos tecidos moles (conjuntivoepitelial e muscular) e mobilidade articular normal.

Fatores como idade e sedentarismo podem estar ligados à falta de mobilidade, pois com uma vida inativa e avanço da idade o corpo passa por alterações que podem levar à rigidez das articulações, dificultando ainda mais os movimentos. 


Boa notícia: Conseguimos prevenir!

Os exercícios de mobilidade normalmente são movimentos dinâmicos realizados nas articulações do tornozelo, quadril, coluna torácica, glenoumeral (ombro) e pulsos. Alguns dos benefícios são:

  1. Diminuição do risco de lesões, devido à capacidade da articulação se adaptar aos movimentos de forma segura;
  2. Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento “normal”, ou seja, funcional;
  3. Aumento do desempenho na prática da atividade física, pois se consegue realizar movimentos na amplitude máxima, de forma otimizada e segura;
  4. Correção de desequilíbrios musculares.

Podemos incluir no dia-a-dia, ou em qualquer treino, exercícios como: Down dog dinâmico, roll down, lunges com rotação do tronco, rotação dos pulsos e tornozelos. Outras opções são as aulas de Pilates e Yoga, duas práticas que, apesar de diferentes, auxiliam na mobilidade do corpo de forma gradual.

Dessa maneira, a mobilidade não fica para trás em quesito importância, quando comparada a qualquer outro tipo de treino. Além de ajudar na realização de movimentos funcionais, faz com que dores e desconfortos no corpo fiquem em um futuro imprevisível, realçando ainda mais a importância de uma vida ativa.

E você, já mexeu o seu corpo hoje?

Larissa Cerqueira – Personal Trainer / Pilates