O exercício físico e a saúde mental andam de mãos dadas, partilhando uma relação estreita na medida em que a prática regular de atividade física, pode ter um impacto muito positivo na nossa saúde quer física, quer psicológica. Vamos então perceber o porquê desta relação favorável? São vários os estudos, que demonstram ao longo dos …
O nosso comportamento tem uma enorme influência na nossa saúde. A mudança comportamental centra-se nos nossos próprios hábitos, por isso estes têm uma grande importância nas nossas vidas. É muito importante aprender mais sobre os hábitos, incluindo a ciência por trás deles, de forma a podermos desenvolver e aplicar hábitos de vida saudáveis para alterações …
Chega a casa com vontade de comer o pacote de batatas fritas ou bolachas inteiro? Sente que “precisa” de encomendar pizza para o jantar? Tem a necessidade de comer sempre algo doce em momentos específicos do dia? Então este artigo é para si! Quando sentimos subitamente vontade de comer alimentos específicos, geralmente doces ou salgados …
Como referimos anteriormente, de acordo com estudos da Harvard Medical School, a partir dos 30 anos começamos a perder cerca de 3 a 5% de massa muscular a cada década. O treino de força retarda a atrofia muscular do envelhecimento. Mas em indivíduos sedentários, quais as consequências na sua saúde muscular? Em primeiro lugar, iremos considerar …
Sedentarismo – consequências para a Saúde Muscular Read More »
É já um dado adquirido que a atividade física não é apenas sinónimo de perder peso. Deixar o sedentarismo de lado reduz a probabilidade de desenvolver diversas doenças aumentando também a melhoria da nossa condição física e mental. Depois de ultrapassado um período de pandemia, em que nos vimos privados de muitas atividades convívios e …
Qual é o fator mais determinante num processo de perda de peso? Na minha opinião é o planeamento. Temos tendência a procurar manter-nos motivados para seguirmos um plano alimentar, quando na verdade devíamos procurar criar rotinas. Quanto mais organizados formos, mais eficazes nos tornamos. Existem algumas dicas importantes que podem ajudar muito na criação dessas …
Não é novidade que períodos de descanso devem fazer parte do teu planeamento semanal de treino, isto é, um bom regime de treino também inclui o descanso e a recuperação muscular. Contudo, isto não implica que tenhas de ficar em inatividade total! Uma abordagem ativa da recuperação vai trazer benefícios e potencializar a tua recuperação. …
Recuperação Ativa – o que é e porque deves fazer. Read More »
No post “Por que é importante treinar a sua mobilidade?”, explicámos-te um pouco mais sobre a importância e os benefícios de treinar a mobilidade articular. Percebemos que, idade, aumento de peso e sedentarismo, podem deixar nosso corpo menos maleável, além de poder causar dor, desconforto e encurtamentos musculares, a longo prazo. Ao fazer treinos de …
5 exercícios para ajudar a manter a Mobilidade Articular Read More »
Já ouviste seguramente falar em treino de força mas será que sabes com funcionam e quais os seus benefícios? Tipicamente associados a pesos de carga elevada, os treinos de força são muito mais do que isso. São excelentes no aumento de massa muscular mas também na promoção da saúde física geral. . O treino de …
É uma verdade absoluta que para perder peso é necessário criar défice calórico: temos necessariamente de ingerir menos calorias do que aquelas que gastamos diariamente. Contudo, será indiferente ingerir menos 300 ou 500 ou 1000 kcal do que as nossas necessidades diárias? Qual é o impacto de uma ingestão diária de 600 ou 800 kcal …
Porque não devemos fazer dietas muito restritivas? Read More »
